En grym rörlighetsövning du borde testa!

Alla har vi några delar i kroppen som är lite stelare än andra. Och att jobba på den rörligheten kommer gå långt i hur du mår, känner dig och faktiskt presterar i gymmet/löpspåret/skidspåret.

En stel och orörlig kroppsdel kommer hindra dig i din utveckling, och kan faktiskt öka din skaderisk. Så att få in lite rörlighetsträning är aldrig fel. Men istället för att spendera timmar med att göra olika övningar, gillar vi på Uppsala träningsstudio att skriva in rörlighetsövningarna som en del av uppvärmningen. Du blir varm, redo för passet, och får jobba på dina rörlighetsproblem.

Vad vi även tyker om är övningar som förbättrar flera områden på samma gång. Att man i samma övning får en chans att jobba med så många kroppsdelar som möjligt - på så kort tid som möjligt har vi ingenting emot.

Kringlan är en sådan rörlighetsövning, som får med nästan hela kroppen.
Du kommer att få stretcha ut/förbättra rörligheten i följande kroppsdelar:

  • Framsida lår
  • Höften
  • Sätesmusklerna (rumpan)
  • Bröstryggen
Alla dem här områdena är ofta problemområden för många utav oss. Så att slänga sig ner på marken och utföra några repetitioner är riktigt skönt.

Men vaför heter övningen Kringlan?!

Du kommer märka varför den heter som den gör när du testar den. Det känns faktiskt som att man försöker slå knut på sig själv när man ligger där på golvet...lite som en kringla.

Här kan du se hur man gör övningen: Kringlan

Utförande:

  • Ligg på vänstersida och placera en foam roller, kudde eller liknande under huvudet för stöd.
  • Lägg upp det övre benet (höger benet) i en 90-gradersvinkel, och håll det mot marken med din nedersta hand (vänster handen) genom att placera den på knäet.
  • Greppa din vänstra fot med höger hand.
  • Se till att höger knä fortfarande är i golvet. Spänn rumpan på vänster ben och försök rotera ner skulderbladen mot golvet - utan att knäet släpper från marken.
  • För varje utandning som du gör försöker du komma lite närmare golvet med ryggen.
  • Gör 8-10 långsamma andetag där du lugnt och fint försöker rotera ner mot marken allt eftersom tiden går.
  • När du gjort 8-10 andetag kan du vända dig om och göra likadant på andra sidan.
Testa övningen närsta gång du är på gymmet...eller för att få bonuspoäng testar du den i fikarummet på jobbet :)

Hör av dig med eventuella frågor och funderingar - lycka till!

/Tobias Saarela

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln