Vad ingen berättar för dig om din vilopuls

Vi människor fokuserar ofta på det yttre. Det är vanligare att vi tränar de muskler man ser i spegeln (framsida lår, mage och armar), och att man inte bryr sig om hur man mår på insidan lika mysket som utsidan.  

Men hur mäter man hälsa, och hur kan man mäta vad som händer inne i kroppen?
Din vilopuls säger faktiskt mycket om din hälsa, och nuvarande kondition, och hur ditt hjärta mår.

Men varför ska man ta sin vilopuls?
Din vilopuls ger en väldigt bra uppskattning av din generella uthållighet och "aeroba-kondition". Det är inte den mest exakta metod för att mäta detta, men ger ett bra startvärde.
En lägre vilopuls är associerat med bättre slagvolym och generell uthållighet. De bästa uthållighetsidrottarna tenderar att ha väldigt låga vilopulser (30-40 slag/minut).

Men om din vilopuls är 60-70 slag/minut är det ett tecken på att din kondition behöver bli bättre. Och du ska verkligen prioritera in den lågintensiva konditionsträningen för att förbättra hälsan his ditt hjärt- och kärlsystem.

Såhär tar du din vilopuls:
Det sköna med det här testet är att det är enkelt, konstar ingenting (tillskillnad från många andra konditionstest) och tar extremt lite tid.

Ta din vilopuls på morgonen när du vaknar. Ligg ner, och räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera med 4. Tex 18 x 4 = 72 slag/minut.
Ett resultat på 60-70 slag/minut borde ge dig en indikation på att det är dags att läga in lite konditonsträning.

Hur du kan förbättra din konditon, och hälsa:

  • Spring/jogga (eller promenera om din kondition ännu inte är på topp) i ca 30 minuter.
  • Använd gärna backar eller flakt underlag när du går eller spinger (eller växla mellan dem båda), det viktiga är att du försöker ha en puls på ca 120-150 slag/minut.
Det finns många metoder för att förbättra konditionen, och vi kommer använda oss utav dem mest effektiva när vi drar igång med vår löpargrupp i vår.
 


Vi kommer ha en löpargrupp under 7 veckor, med målet att du ska bli en bättre löpare och krossa gamla rekord!
 
Vi startar lördagen den 16 april, och kommer avsluta med Ekebyloppet måndagen den 6 juni ( du kan välj mellan att springa 10 km eller 21 km). Efter loppet sammansluter vi på Uppsala träningsstudio för en gemensam grillkväll & avslutningsfest!
 
Bli löp-coachad i gruppen under 7 veckor för 999 kr, och ta del av följande:

  • Löpspecifika uppvärmningar och rörlighetsövningar.
  • Intervallpass, distansträning och styrketräning.
  • Sluten Facebookgrupp för medlemmarna.
  • Coachning 3 pass/vecka, under 7 veckor.
  • Tillgång till rådgivning hos sjukgymnast.
  • Extra träningsprogram att göra hemma.
  • Startavgiften till Ekebyloppet ingår.
  • Unik tränings t-shirt att springa i.
  • Testtillfällen innan vi kör igång.
  • Kosttips för optimal prestation.

Vi tränar tillsammans på:

  • tisdagar kl 19.00,
  • torsdagar kl 19.00
  • och lördagar kl 10.00

Hoppas du vill göra oss sällskap i vår. Vi ser verkligen fram emot att få hjälpa dig att bli så uthållig som möjligt, och samtidigt stärka upp ditt hjärta!
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln