Snabbt tips: Plåga dina ryggmuskler med den här kombo-övningen

Jag känner mig som en gammal gubbe som tjatar och tjatar. Men vi behöver alla träna våra ryggmuskler mer.

Det är inte lika roligt att träna ryggen som det är att träna biceps, bröstmuskler och mage (a.k.a spegelmusklerna)…men ryggen är minst lika viktig. Om inte viktigare.

Lägg dessutom till att det är ett välkänt faktum att en kattunge dör varje gång du skippar att träna dina viktiga ryggmuskler i gymmet...bara det borde vara en anledning att göra mer av det!

Du vill väl inte ha det här på ditt samvete?! Va!?
Ditt känslokalla monster...

Därför är det inte mer än passande att jag kommer med ett snabbt tips.
Här är en schysst rygg-kombo (två övningar som du gör i en följd, som båda tränar dina ryggmuskler hårt). Testa den nästa gång du är på gymmet:

Rodd-kombo:


Gör såhär på den första övningen:

  • Sätt in den ena änden av en skivstång i mitten av en tung viktskiva. Du kan även lägga skivstången i ett hörn så att den inte rullar, eller glider iväg.
  • Greppa den tjocka delen av stången (kolven) med knogarna pekandes framåt/uppåt, och ställ dig upp.
  • Ställ dig i en splittad position, genom att kliva bak med den foten som är närmast stången).
  • Gör en höftfällning (runda inte ryggen) och sänk vikterna ner mot golvet – stanna precis ovanför golvet eller så långt ner som du kan gå med en bra ryggposition.
  • Sträck på armen och låt den hänga med en fin stretch i skulderbladsregionen (men utan att axlarna åker upp till öronen!). Ro/dra handen mot sidan av kroppen. Försök komma mot de nedre revbenen, i höjd med naveln.
  • Pausa någon sekund och återvänd ner.
  • Gör 8 reps per sida.

Gör såhär på den andra övningen:

  • Ställ dig nu parallellt med skivstången, och greppa nu själva stången.
  • Behåll samma neutrala rygg och spänning i bålmusklerna.
  • I övrigt är det samma historia som ovan. Kontroll på vikten och rörelsen.
  • Gör 8 per sida.

 
Nu kan du njuta av att dina ryggmuskler har fått jobba hårt och att du räddat livet på en liten kattunge – bra jobbat!

* No animals were harmed in the making of this post.
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Etikettmoln