Blogg

Tankar, information och inspiration

Tänker du på hur du rör dig i vardagen?

18 jul 2019

Vi gör så många olika rörelser under dagen att vi inte ens tänker på vad vi egentligen gör. Vi lyfter, vi bär, vi reser oss upp, vi plockar upp saker från marken. Detta är bara en bråkdel av  allt vi gör under dagens gång.

Och vi gör inte dessa rörelser endast en gång per dag utan tusentals.

Av den anledningen kan det slita mycket  på kroppen om vi inte tänker oss för.

Jag har därför valt att ta några exempel på rörelser i vardagen som man ofta gör på gymmet kanske utan att reflektera över anledningen.

 

Knäböj

Det här är den rörelsen som vi mycket troligt använder mest frekvent. Varje gång vi reser oss upp och sätter oss ned på en stol är det den vi använder oss av.

 

Höftfällning

Att fälla höften är väldigt underskattat och något av en bortglömd konst. Höftällningen är det man borde göra när man tillexempel lutar sig över handfatet för att spotta tandrkäm eller ska lyfta något från golvet

Utfallssteg

Hur reser du dig och ställer dig upp från golvet? Ett hett tips är att använda dig av utfallssteget, det kommer definitivt spara på din rygg.

Så börja tänk på hur du rör dig i tid, din kropp kommer helt klart  tacka dig om några år!

 

/Magnus, Personlig Tränare

 

Det ultimata rörlighetspasset för semesten

16 jul 2019

Nu när semestern är här  är det såklart väldigt skönt att ta det lugnt och bara koppla av, det tycker i alla fall jag.

Men av alldeles för mycket sittande på stränder med paraplydrinkar så blir man stel.

För att förhindra det så har jag skapat ett så kallat mellan strand och pina colada rörlighetspass!

Och det är inte vilket rörlighetspass som helst, du får med  hela kroppen i ett svep!

Det blir inte bättre än så, eller hur?!?

Inga redskap behövs, klicka här:

 

Som ni ser tar det så otroligt lite tid att det vore löjligt att inte göra det!

 

Lycka till!

 

/Magnus, Personlig tränare

 

 

”Jag börjar igen efter semestern”

12 jul 2019

Det kommer aldrig komma det perfekta tillfället att köra igång med hälsosamma vanor. Många säger att dom ska vänta till hösten eller säger att ”det tar jag sen”. Det kommer alltid vara någon som gifter sig, komma högtider och någon som fyller år. Tänk så många tillfällen som det inte kommer vara det ”perfekta tillfället”. Men tänk om man inte skulle behöva börja om helt? Att man får till den där balansen med lagom dos av träning och hälsosam mat, att vid speciella tillfällen kunna unna sig lite extra.

Så jag vill dela med mig av lite tips.

Jag vet att grilla är något som vi gör under sommaren. Och det går att variera i oändligheter, och få det gott och nyttigt! Bästa kombinationen.

  • Grönsaker. I alla dess former och färger. Experimentera dig fram och våga testa en ny grönsak på grillen.
  • Fisk. Här en ett hett tips att göra foliepaket. Och här sätter fantasin stopp för vad du vill smaka sätta den med. Det finns kryddor i oändligheter. Hitta din favorit.
  • Kyckling. En bra proteinkälla och snålt med fett.
  • Frukt. Japp du läste rätt. Ananas, persikor och banan! Mums. Servera till vaniljkvarg och strö över lite kokosflingor.
  • Skaldjur. Musslor, hummer, kräftor. Nyttigt och näringsrikt.

 

 

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

 

 

 

Har temperaturen något att göra med vår aptit?

25 jun 2019

Det är varmt ute nu och många säger att deras aptit minskar. Och det stämmer temperaturen kan påverka våran aptit. När temperaturen ökar, oavsett om det är varmt runt omkring oss eller för att vi äter/dricker varm mat så minskar aptiten. Det kanske känns igen. När det är riktigt varmt ute så är man inte så intresserad av mat. Det är annat på vintern/hösten då vill man kura upp sig i soffan och oftast då så slår suget till. Man vill ha något att knapra på.. När vi äter så bidrar det till termogenes, alltså värme produktionen. Det varierar från olika livsmedel, vissa har högre termogen effekt och mättar också bättre.

Och hur kan vi använda oss utav det här? 

Ett enkelt sätt är att utgå från det här är att varm mat mättar bättre. Så om du vill hålla nere på kalorierna så kan det vara smart att välja varm mat alt. varm dryck till maten. Du kan också välja proteinrikt och stark mat med chili tex. eftersom att det ökar termogenesen som leder till en bättre mättnad. Vill du istället gå upp i vikt eller äta mer så kan man vända på det. Ät kall mat och dra ner på proteinintaget.

 

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Så behåller du dina hälsosamma vanor under midsommar

20 jun 2019

Imorgon är det midsommar! Det står säkert midsommarfirande på agendan och det brukar innebär en hel del mat. Du kanske har målet att gå ner i vikt eller precis fått till dina hälsosamma vanor. Men så dyker en högtid upp som innebär mat i alla dess former. Det kommer alltid komma högtider, så ett tips är att försöka hålla sin hälsosamma vanor så gott det går.

Inför midsommar firandet så ät en bra och mättande frukost, ät dina mellanmål som du brukar fram till att du ska äta midsommar maten. Då håller du dig behagligt mätt och risken för att du ska över äta minskar.

ÄT OCH NJUT! I en lagom mängd. Ingen mår bra av att över äta mat. Så försök att hålla dig till en lagom portion. Och ha tallriksmodellen som rikt linje när du plockar från buffén. Börja med proteinet, fyll sedan på med grönsaker och kolhydraterna.

Undvik att gå och små äta under dagen. Det kan finnas risk för att det står skålar framme med diverse godsaker och när man tagit därifrån flera gånger under dagen är det lätt att kalorierna springer iväg…

Hur ska man tänka då om man vill äta hälsosamt under midsommar? 

Det finns en hel del bra mat på midsommar buffé och saker man kan tänka på:

  • Sill: Innehåller bra med omega 3 och nyttiga fetter.
  • Potatis: En bra kolhydratskälla, innehåller C vitamin och en hel tiden mineraler.
  • Lax: Precis som sillen så innehåller laxen bra fetter. Och om man tänker extra mycket på sockermängden så är varmrökt lax ett alternativ med mindre socker än om man jämför med den gravade laxen.
  • Ägg: En bra proteinkälla.
  • Paj: Oftast bakas pajerna med vitt mjöl, men här man kan byta ut det mot fiberrikt mjöl som, grahamsmjöl, fiberhusk eller bovetemjöl.
  • Sallad: Gör olika sallader, eller passa på och släng på lite grönsaker på grillen! Sparris är ett het tips!
  • Bröd: Ät fullkornsbröd eller knäckebröd om du vill undvika det vita mjölet.
  • Alkohol: Tänk på mängden! Här kan kalorierna springa iväg snabbt.
  • Grilla: Det finns så mycket annat att grilla än hamburgare och korv. Släng på kyckling, halloumi, grönsaker, skaldjur etc.

Det var lite tips från mig för den som vill fira midsommar men ändå hålla sina hälsosamma vanor!

Med det vill jag önska er alla en trevlig midsommar och njut av ert sällskap!

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation