Arkiv: Träningspass

Träna fritt är stort men träna rätt är större

14 Nov 2018

 

Ett välkänt uttryck inom träningsvärlden är: den bästa träningen är den som blir av. För vissa kan det vara en bra riktlinje för att få träningen att bli av, men för väldigt många (de flesta) är det ett uttryck som är problematiskt och vilseledande.

 

Jag skulle med det sagt vilja omformulera uttrycket till något i stil med: den bästa träningen är den som blir av och uppfyller ett specifikt syfte.

 

Det är faktiskt så att träning som blir av men som det inte finns någon tanke bakom kan vara träning som inte får just dig att utvecklas då det kan vara ett program som inte är anpassat för dig. Det kan till och med leda till att du skadar dig på grund av fel övningsval och brist på teknik, träningen blir då av men leder till att man backar istället för att komma framåt.

Tänk därför på att alltid ha ett tydligt mål med din träning.

Målet varierar såklart från person till person, det kan vara allt ifrån att springa ett maraton till att fungera i vardagen, det smartaste för någon med axelproblematik kanske inte är att göra hundra burpees eller lyfta tunga vikter över huvudet, fastän det råkar innefatta kategorin träning som blir av.

Här är några enkla tips på hur du kan gå tillväga för att få ut det du vill av träningen (som kanske  också underlättar att den blir av.)

  1. Ha ett syfte med ditt program.
  2. Sätt ett tydligt mål som är anpassat efter var du befinner dig just nu.
  3. Ta det lugnt och håll dig till din plan.

Så därför vill jag avsluta med att säga: träna fritt är stort men träna rätt är större.

 

/Magnus, Personlig Tränare

Sommarträning på 10 minuter

9 Jul 2018

Om jag bara fick ta med ett träningsredskap på semester så skulle det vara ett TRX-band. Varför?

Anledningarna är många (läs med din bästa TV-shop röst):
▪️ Enkla att ta med på resande fot.
▪️ Smidiga att ha hemma
▪️ Tränar hela kroppen med ett och samma redskap
Men det är inte allt! Om du ringer nu får du dessutom…

Ok, du fattar 😉 Skämt åsido är det ett ruskigt bra redskap. Bara att plocka fram hemma, på resande fot eller vid sommarstugan och kör igenom hela kroppen. Fäst det i en dörr, runt en stolpe eller i ett träd – valmöjligheterna är många.

Så, sommartärningen behöver inte vara lång och utdragen (vi vet att du vill njuta av annat när solen skiner) så testa det här korta men effektiva träningspasset komponerat av min kollega Sofia.

Gör såhär:

  • Kör 30 s per övning (eller 30 s per sida)
  • Vila 30 s mellan varje övning.

Du är klar på lite mer än 10 minuter!

Sugen på extra bål: Gör dem tre sista bålövningarna (sidoplankan, plankan och sidoplankan) ett varv till!

Stort lycka till!

 

/Tobias

 

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation