Arkiv: viktminskning

Tre steg till det perfekta marklyftet

5 Dec 2018

Marklyft är en väldigt bra helkroppsövning som förbereder kroppen på att lyfta upp föremål från golvet.

 

Några exempel på fördelar är att man:

  • Tränar upp styrkan i den hela bakre kedjan av kroppen (från vad till rygg)
  •   Ökar förbränningen
  • Tränar upp greppstyrkan
  •   Gör sig redo för lyft i vardagen
  • Blir glad av att lyfta upp tunga saker

 

Det enda problemet är att rörelsen är svår att få till från början och  man behöver därför ha ha tålamod så att rörelsen är perfekt när man vid ett senare skede börjar lyfta tyngre vikter. Se alltså till att tekniken sitter som en smäck innan du ger dig in på att lyfta tunga vikter, det sista du vill är att skada dig!

 

Steg 1: Utan motstånd

Stå höftbrett, tänk att du pressar bak rumpan, se till att inte böja knäna för mycket framåt som en knäböj, sikta på att knäna inte ska passera tårna. Håll ihop skulderbladen hela tiden. Om det är svårt att få till, prova att lägga små viktplattor på framsidan av foten. Det underlättar för knäna att inte åka fram.

 

Steg 2: med gummiband

I många fall blir det lättare att få bak höften och att hålla kvar knäna åker när du  har ett motstånd att pressa ifrån dig samtidigt.

Sätt fast ett gummiband i väggen placera bandet i brösthöjd. Pressa gummibandet rakt framåt samtidigt som du pressar bak rumpan.

 

Steg 3: med vikt (Romanian  deadlift)

Samma princip som ett vanligt marklyft fast du börjar uppifrån och går inte ner hela vägen till marken, ett bra steg innan det vanliga marklyftet för att lyftsträckan inte blir lika lång och därmed inte lika belastande. Det går dessutom att reglera hur långt ner man går med vikten. Dessutom blir det ingen duns i golvet, så att man inte behöver bekymra sig för att väcka grannarna.

Steg 5: Marklyft 

Instruktionsvideo är överflödig, lyckas du med de tidigare stegen perfekt kommer du klara det galant.

Sista steget är då det vanliga klassiska marklyftet, ha alla de tidigare stegen i tanken. Bak med rumpan håll en rak rygg, tänk att rumpa skulderblad och bakhuvud ska vara i en rak linje. Spänn rumpan ordentligt.

 

 

Kom igång med en hälsosammare kost – 5 snabba tips

7 aug 2018

Sommar och semester är en tid som är väldigt utmanande för många gällande kosten och förmågan att upprätthålla en hälsosam livsstil. Hur man ska kunna bibehålla bra kostvanor under sommaren är en av de vanligaste frågorna som vi får från våra klienter.

Kanske har du lyckats bibehålla ett bra tänk och en hälsosam livsstil under semestern? Kanske har du tappat greppet och behöver lite hjälp att komma tillbaka på rätt spår? Om du tillhör det sistnämnda ska du nu få 5 enkla riktlinjer/fokuspunkter för att komma tillbaka till en hälsosammare kosthållning och därmed kickstarta hösten:

1. VAD ÄR DET ENKLASTE DU KAN GÖRA SOM GER STÖRST EFFEKT?

Vi har alla olika saker vi fokuserar på för att maximera utdelningen. Så fundera över vad som är det enklaste du kan göra för få störst effekt. Är det att fylla halva tallriken med grönsaker? Kostregistrera? Sluta med sötsaker? etc, etc…

2. STRÄVA MOT ATT ÄTA ”BÄTTRE” ISTÄLLET FÖR ”PERFEKT”

Att tänka på det här sättet kommer att hjälpa dig undvika ”allt-eller-inget-tänket”. Om du hela tiden måste vara perfekt i din kost kommer du antagligen att ge upp direkt om du råkar göra ett avsteg från din plan.

3. HUNGER ÄR INTE ETT NÖDLÄGE

Det är okej att vara hungrig några timmar ifall du inte hittar något vettigt att äta. Jag lovar, du kommer att överleva!

4. VAD ÄR DITT MINIMUM?

Sätt dig ner och lista vad du minst ska uppnå. Det kan vara exempelvis 1 portion grönsaker per dag, 3 träningspass per vecka, 1 promenad om dagen etc.

5. OAVSETT VAD SOM HÄNDER KAN DU ALLTID KOMMA TILLBAKA TILL BASEN

Ät långsamt och tills du är 80% mätt – det är ett vinnande koncept.

Det behöver inte vara komplicerat att äta hälsosamt och du behöver faktiskt inte vara 100% perfekt. Du kan komma otroligt långt genom att sätta basen och därmed ge dig själv betydligt bättre förutsättningar att lyckas och faktiskt bibehålla en hälsosam livsstil.

Om du behöver lite hjälp på traven och skulle vilja kombinera både träning och kost kommer vi under september att köra igång vår populära ”21-dagars-kickstart”. Vill du veta mer om kickstarten och vara beredd när anmälan kommer ut? Tveka inte att signa upp dig på vårt nyhetsbrev längst ner på sidan! Vi kommer endast att ta in 9 deltagare och platserna har tidigare fyllts på bara ett par dagar.

Lycka till!

//Sofia Saarela, Personlig tränare

 

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation