2015 > 11

När kröp du runt på golvet senast? (det gills inte om du letade efter en kontaktlins)
​Men nu är det dags igen!

Vem behöver inte bålstyrka, höftstabilitet och stabila skulderblad?
Väldigt få övningar tränar alla dessa egenskaper lika bra som björngång.

​Den här övningen kan se enkel ut - men kräver ett samspel mellan styrka, koordination och rörlighet för att göra den korrekt.

Här är en instruktionsvideo:

Om hiphop-musiken i bakgrunden överröstade mig kommer här några saker att tänka på i utförandet:

  • Spänn rumpan så att inte höften gungar/roterar i sidled.
  • Titta neråt - neutral nacke.
  • Sjunk inte ihop (eller runda) ryggen när du går.
  • Sväva lite snabbt över marken innan du sätter ner hand/fot. Långsamt tempo - rusa inte framåt.
  • Andas ut kraftfullt när du sätter ner hand/fot i golvet.


Där har du björngången - lägg den i slutet av din uppvärmning eller som en bålövning i slutet av ditt träningsprogram. Ge den en provkörning nästa gång du är i gymmet!

/Tobias Saarela, Personlig tränare.

Läs hela inlägget »

Hur noga är du med att ladda din telefons batterier? 
Noga antar jag..
Hur noga är du med att ladda din egna?

När går du och lägger dig? 
Om svaret är efter 22.30 bör du börjar på fundera kring dina sömn vanor.
Sover du mindre än 8 timmar böra du definitivt läsa klart inlägget.


I helgen vill jag att du prioriterar din sömn.
För lite sömn kan leda till dessa symtom

  • Muskelsmärta
  • hudförändringar 
  • Dålig återhämtning efter träning
  • Svårigheter att fokusera 
  • Huvudvärk 
  • Depressioner


Lider du av något av symtomen? 
Sover du för lite? 
Lägger du dig efter 22.30? 

Här kommer mina sömnråd för dig som verkligen vill optimera din hälsa, må bra och prestera på topp.
 

  • Se till att somna innan 22.30 - Behöver du varva ner så se till och förbered dig i god tid. Se till att få minst 8 timmars sammanhängd sömn
  • Minimera din exponering för starkt ljus - Datorn och telefonen får du lämna kvar i soffan. Dra ner gardinerna och se till att du har det mörkt i rummet där du ska sova.
  • Undvik att inta stimulantia - Med det menar jag att du ska undvika koffein, socker och nikotin några timmar innan sängdags.
  • Drick mycket vatten - Våra kroppar har väldigt lite vätskereserver och när vi blir uttorkade vilket händer ibland under tiden vi sover. Då börjar kroppen att producera stress hormoner, eftersom kroppen hamnar i ett stressläge. Dom här stress hormonerna är uppiggande och kommer att störa sömncykeln.
  • Träna - Någon form av fysisk aktivitet eller ett träningspass 
  • Låt bli mail, mobil och kalendern - Du kommer inte kunna göra någon skillnad om du kollar mailen precis innan du ska gå och lägga dig, det kan vänta tills morgonen. Något jag själv måste jobba på. 


Börjar du följa dessa råd så kommer du får ökad livskvalitet, ökad prestationsförmåga, ökad prestation, bättre återhämtning och du kommer prestera bättre i vardagen.

Lider du av något av symtomen jag tog upp tidigare? 
Då är chansen stor att du blir av dom med om du justerar din sömn 

Nu vet du vad du ska göra i helgen!

Sov gott 
// Alexander Megadmini Personlig Tränare 

Läs hela inlägget »
Etiketter: stress, återhämtning, sömn

Det finns en uppsjö av dieter, olika sätt att äta och träna för att gå ner i vikt, tighta till kroppen och bli snyggare. Problemen är att det sällan fungerar, och många blir trötta på att lägga ner tid på något som inte ger utdelning. Jag håller med. Det finns otroligt mycket skit där ute. Men det finns sätt, att göra stor skillnad på, som inte involverar en livsomställning eller andra radikala förändringar. Det finns verktyg som man kan implementera i sin träning som kan ge otroligt stor effekt!

Svaret är: KETTLEBELLSVINGEN! Det finns få övningar som är så effektiva som svingen: Den bränner fett, ger dig fastare ben och rumpa, plus att du ökar upp din styrka i baksida lår, rumpa och rygg!

Med det sagt, vill jag också vara tydlig med att om du inte har tränat in tekniken – måste du göra det först!
  


Om du lyckas utföra svingen korrekt är det en otroligt bra övning för ditt träningsprogram. Då den är väldigt allsidig kan du komma lång med den här övningen. Kom dock ihåg att det är viktigt att du utför den korrekt. Vill du lära dig svingen på riktigt? Kolla in vår workshop! Du kan läsa mer och anmäla dig HÄR.

Svingen kan se relativt enkel ut när man tittar på den, men sanningen är den att det kan vara lite lurigt att få in tekniken. Att ta hjälp från någon som kan lära dig är värt både tid, pengar och energi (tro mig, du kommer få ut mycket av svingen).

När du börjar med kettlebellsvingen är det inte helt ovanligt att bli ganska mör i kroppen och baksidan, MEN, om du känner ren smärta så är det antagligen för att du gör FEL. En korrekt utförd kettlebellsving orsakar inte smärta – bara träningsvärk, trötthet och en grym fettförbränning!

Hur kan man då kalla den här övningen för en diet? Ja, det kan man fråga sig. En diet har ju som syfte att minska någons fettprocent och generera en viktnedgång. Problemet med en diet är ofta att man snabbt går upp vikten igen när man börjar äta normalt. Dessutom blir man långt ifrån vältränad endast genom att gå på en diet. Om du vill gå ner i vikt, minska din fettprocent och bli fast i kroppen – ät bra mat och påbörja din kettlebelldiet!

KETTLEBELLDIETEN

Som jag nämnde ovan är en förutsättning att du kan utföra övningen korrekt. Om inte – ta hjälp! Det här är ingenting för någon som aldrig har styrketränat eller testat fria vikter.

Hur många svingar ska man göra?

En målsättning kan vara att utföra 75-250 svingar – utan att du känner dig helt förstörd dagen efter. Vikten på klotet är väldigt individuellt, kom dock ihåg att ju tyngre klot du har, desto snabbare kommer ditt grepp och dina händer att skrika på hjälp! Är du relativt ovan vid svingen, börja lite lättare och utför upp emot 75 svingar. Är du mer van? Ta ett tyngre klot och testa dig fram hur många du klarar av. Jag brukar köra 100 svingar uppdelat på 5 omgångar, och tycker det är ganska lagom. Men det är du som bestämmer.

Hur ofta?  

Kontuniteten är beroende på din motivation och hur mycket du vill lyckas med din diet. Du kan köra svingarna varje dag om du vet att du håller en perfekt teknik, samt att du inte blir förstörd dagen efter. MEN, om du inte är lika van, ha som mål att svinga 3-4 gånger i veckan – utöver ditt vanliga träningsprogram. Svingarna ska alltså inte ersätta ditt nuvarande träningsprogram utan snarare läggas till för att få en ökad effekt.

Olika upplägg

Det är orimligt tungt att köra 100 svingar på rad – dela därför upp svingarna i intervaller om 10, 15, 20 eller 30 stycken (beroende på hur många du klarar med god teknik).

Du kan också köra:

5 st – sätt ner klotet några sekunder

10 st – sätt ner klotet några sekunder

15 st – sätt ner klotet några sekunder

15 st – sätt ner klotet några sekunder

10 st – sätt ner klotet några sekunder

5 st – sätt ner klotet några sekunder

Därefter har du gjort 60 svingar med minimal vila – VOLIA!

Ett annat upplägg kan vara att svinga under 30 sekunder och sedan vila under 30 sekunder. Då kommer du snabbt komma upp i puls, och lär sedan kroppen att återhämta sig snabbt emellan intervallerna.

Så testa kettlebelldieten under en månad och utvärdera sedan vad du har fått för resultat! Om någon frågar vilken diet du går på – då vet du att du har lyckats!

Glöm dock inte att först gå igenom grunderna. Det brukar jag göra både för min egen del och med mina kunder. Men utmaningen är egentligen ganska enkel om du väl har basen.

Kontentan: TESTA!

/Sofia Norman, Personlig tränare & Massör

 

Läs hela inlägget »

 

Sätt ett larm för att ge dig själv tid att gå till gymmet innan jobbet, även om du inte tror att du kommer att gå. Fortsätt sätta alarmet. Till slut kommer du gå upp ur sängen, och eftersom det inte finns så mycket annat att göra kl 6.00…
 

Läs hela inlägget »

HÄRLIGT! – idag blir det läsning endast för män!
Inga äckliga tjej-baciller på mitt blogginlägg! Ha! - It´s a mans world today!

Oj, hej älskling! Jag såg inte att du stod över min axel när jag skrev det där…eh, jag bara skojade. Jag älskar dig. Vad är det du har i händerna? Vad ska du göra med det där järnröret!? Älskling? ÄLSKLING! SLÄPP RÖRET! AAAAAAAARG!!!!!

Fars dag närmar sig. Och när det kommer till att balansera jobb, träning och att uppfostra sina barn, kan en hel del män tendera att tappa bollen när det kommer till sin egen träning. Men det är förståeligt eftersom ni ska bidra och försörja era familjer samt vara där för barnen.

Men det kan bli ganska farligt för din egen hälsa, inte bara för att du lägger på dig något extra kilo, utan för att du också sänker dina testosteronnivåer.

Styrketräning kan spela en avgörande roll för att bibehålla höga nivåer av testosteron och är utan tvekan det bästa sättet att bränna av lite fett från kroppen. Men chansen finns att du gör det helt fel. Den typiska bodybuilder-stilen på träningen (ni vet: tränar ben en dag, armar en dag, rygg en dag, 101 olika biceps curls etc) som killar är vana vid i gymmet är förlegat och kan faktiskt göra att du får spendera längre tid för att (kanske) nå dina resultat.

Jag ska hjälpa dig med de vanliga misstagen, och ge träningstips idag. Många killar har svårt att komma i form, speciellt senare i livet. Det blir t.o.m. svårare efter att man har gift sig och skaffat barn. Här är några av de vanliga misstagen jag ser: (tjejer, länka detta till era män)

Här är vad du INTE ska göra:

  • Träna som en tonåring: Du kan inte förvänta dig att du ska kunna hoppa in i friviktsrummet och pumpa med vikterna i en timme, och sedan vara helt återhämtad dagen efter (eller två dagar efter). Du måste värma upp, träna smart, och göra mer arbete under kortare tid.
  • Träna som en bodybuilder: Du kan heller inte förvänta dig att du ska kunna dedikera en hel timme till en enda muskelgrupp – det kommer slakta dina leder!
  •  Jogga som konditionsträning: Att jogga är det snabbaste sättet att komma så långt bort från dina mål, så fort som möjligt (om du inte vill bli riktigt bra på att springa långt). Det är taxerande på lederna, ökar östrogen-, och kortisolproduktionen, sänker testosteronnivåer vilket alla kan göra det svårare att bränna fett och bygga muskler.

Här är vad du SKA göra:

  • Håll dina träningspass korta, intensiva och styrketräna hela kroppen. Varför inte lära dig mer om kettlebells? Vi har en workshop nu i november!
  • Glöm inte att värma upp.
  • Använda din egen kroppsvikt, tillsammans med andra redskap, när du tränar.
  • Försök få med stora muskelgrupper.
  • Träna upp dina svagheter och hitta övningar som förbättrar både din styrka och rörlighet.

Alla farsor där ute - njut av fars dag på söndag!

Vem vet kanske får du ett par tofflor, en flaska whiskey, en slips eller verktyg? Jag har själv gett bort alla dem sakerna till min pappa…men i år ska jag ge bort hälsa som present!

/ Tobias Saarela, Personlig tränare

Läs hela inlägget »
Etiketter: kettlebell

Stort grattis till Anders Norman som är MÅNADENS MEDLEM!!
 

Anders resultat talar för sig självt. På kort tid har han lyckas göra stora förändringar till det bättre. Vågen, måtten och styrkan går spikrakt åt det positiva. Men det som utmärker Anders denna månad är hans hängivenhet och vilja att förändra något mer än bara träningen. Han har viljan att själv ta reda på information kring kost och hälsa. Det  märks under varje pass då det uppstår diskussioner kring kost och hälsa som skulle kunna hålla på i all evighet.

Inte nog med att Anders ständigt levererar bra på träningspassen, han tar också hand om sig själv de resterande 23 timmarna om dygnet. Han är alltid glad och trevlig och sprider bra energi till oss som jobbar på Uppsala Träningsstudio samt till andra medlemmar.

Grattis Anders - du förtjänar månadens Guld-Kettlebell!
 

Läs hela inlägget »
Etiketter: månadens medlem
loading...

 

Vilken dag vi hade! Vi fyllde vårt lilla gym med två grupper och fick sammanlagt ihop
 3303 kr som går oavkortat till bröstcancerfonden! Grymt bra jobbat!
 

Läs hela inlägget »

HÄNDER HOS OSS:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter