Knä smärtor? Såhär kan foam rolling hjälpa dig

21 Nov 2019

Massage har många fördelar och framför allt när man har knä problem. Men alla har inte råd att gå till en massör varje vecka (eller flera gånger per vecka) – så känner man att det blir för dyrt så kan jag verkligen rekommendera foam rolling. Det är ett enkelt och effektivt sätt att mjuka upp muskelvävnaden – och du kan göra det framför tv eller på gymmet innan träningspasset. Och det kommer att hjälpa dig som har knä problem.

En foam roller kan man använda på hela kroppen. Men för dom som har knä problem så är dom viktigaste områdena att mjuka upp med rullen:

  •  Tensor facia latae
  •  Sätet
  •  Framsida lår (Speciellt recuts femoris och vastus lateralis)
  •  Vaderna

Tiden när du foam rollar är ca. 30 sek på ett ställe.

Tensor fascia latae

  •  Placera rullen över höftkulan (ej på) och bäckenets övre kant.
  •  Luta/rotera kroppen framåt och bakåt över denna punkt. Går även att rulla.

 

Sätet

  •  Sätt foten över knät, luta lätt åt sidan och börja rulla.
  • Testa högre upp eller längre ner på muskeln. Testa även att rotera över en specifikt punkt

 

Vaderna 

  •  Kan gärna göras med ett ben i taget – men välj två om trycket blir för stort.
  •  Testa högre upp eller längre ner på muskeln. Testa även att rotera över en specifik punkt.

 

Framsida lår 

  •  Kan gärna göras med ett ben i taget – men välj två om trycket blir för stort.
  •  Testa högre upp eller längre ner på muskeln. Testa även att rotera över en specifik punkt.

 

 

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

 

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation