Arkiv: styrketräning

21 DAGARS KICK START

9 Apr 2018

 

Vi är så exalterade att få köra igång en ny vända av träningsprogrammet 21 dagars kickstart!

Vi letar efter dig som bor Uppsala. Som vill förvandla din kropp, och inte bara gilla – utan ÄLSKA hur du ser ut och känner dig 2018!

Det här 21 dagars programmet kommer vara väldigt hands-on med unik träning- och kostcoachning för att ändra dina vanor. Det är utformat för att förändra din kropp snabbt, så du måste uppfylla följande kriterier för att delta:

-Positiv attityd.
-Vill komma i toppform.
-Vill få muskler och kick-starta viktnedgången snabbt.
-Kan sätta av 45-60 minuter 2 gånger i veckan för att träna på vår studio.
-Är villig att lyssna, applicera vår coachning för att förändra din kropp och ute efter effektiv träning.
-Har inget emot att bli lite ”skitig under naglarna” och jobba hårt!
-Är villig att investera 1198 kr för din hälsa.

Vi är så laddade att få köra igång och göra 2018 till det bästa året någonsin!
Kick starten har ett begränsat antal platser, därför tar vi endast emot seriösa ansökningar och anmälningar.

Du kan läsa mer och skicka in din anmälan via länken nedan:
ANMÄLAN 21 DAGARS KICK START

Du gör väl de här 4 grymma rumpövningarna!?

17 Sep 2017

Att veta hur du aktiverar och tränar din rumpa är väldigt viktigt för att du ska få den kropp som du vill ha – både gällande utseende och funktion. Dina sätesmuskler är inte bara otroligt kraftfulla och har en viktig roll i din prestation – de är också en muskelgrupp som de flesta av oss gärna vill utveckla och träna mer av!

En stark rumpa är något att vara stolt över och idag tänkte jag dela med mig av flertalet övningar som du kan involvera i din träning. Självklart så är knäböj, marklyft, höftlyft och de andra basövningarna fantastiska för att utveckla sätesmuskulaturen, men, idag tänkte jag ge dig tips på lite andra effektiva övningar för att bygga en stark rumpa!

Kom ihåg att många människor sitter mycket under en dag vilket kan leda till att din sätesmuskulatur inaktiveras. Om detta stämmer in på dig – glöm inte att köra lite aktiveringsövningar för rumpan innan du kör igång (ex. höftlyft1-ben höftlyftsidoliggande musslan).

 

Step Up mot box

Tänk på:

  • Placera boxen i en höjd där din höft placeras under ditt knä. Detta kommer tillåta en maximal aktivering av rumpan.
  • Se till att du lägger tyngden på hälen (på foten du har på boxen).

Undvik:

  • Att pressa dig upp med hjälp av foten som du har på marken.
  • Att runda ryggen.
  • Att ditt knä faller inåt på vägen upp.

 

Single leg RDL med 1 hantel

Tänk på:

  • Att ha lite lätt böjning i knät som du står på och se till att ta ut rörelsen i höften.
  • Att ha din höft parallell mot golvet.
  • Att använda din styrka i ryggmuskulaturen för att hålla axlarna på plats.

Undvik:

  • Att runda ryggen – speciellt ländryggen.
  • Att gå längre än vad du har rörlighet till i baksidan. Detta kan leda till att du blir tvungen att ta ut rörligheten i ländryggen – vilket vi ska undvika!

Kettlebellsving

Tänk på:

  • Att använda din höft för att producera kraft och få fart på vikten.
  • Att spänna dina skinkor så mycket som du kan i toppen.
  • Att bibehålla en neutral ryggrad genom hela övningen.

Undvik:

  • Att ”dra upp” vikten med armarna.
  • Att svinga upp vikten över huvudet (för många innebär detta att ryggen svankas).
  • Att runda ryggen när du är framåtfälld.

Utfall i sidled

Tänk på:

  • Att ta ett stort kliv åt sidan och lägg tyngden på den fot som du landar på.
  • Att trycka rumpan bakåt (tyngden på hälen) för att ge sätesmuskulaturen en optimal aktivering.
  • Att bibehålla en neutral rygg.

Undvik:

  • Att lägga tyngden framåt så du adderar extra belastning på ditt knä.
  • Att runda ryggen – speciellt ländryggen.

Du kan välja att lägga in en eller flera av dessa övningar i ditt program för att bygga upp en stark rumpa – så länge du lyssnar på kroppen och startar på en rimlig nivå!

Vill du veta mer om hur du bygger en stark rumpa?

Missa inte att anmäla dig till vår workshop där du kommer att få mängder av tips på hur du bygger en snygg, funktionell rumpa!

Läs mer och anmäl dig här. 

//Sofia Norman, Personlig Tränare

1 Övning som får din baksida att brinna!

28 Aug 2017

När vi tränar så lägger vi gärna stor vikt på framsidan. Vi gör armhävningar, situps, bencurls, bicepscurls etc. Det är alltså lätt att vi glömmer vad som händer på baksidan av kroppen…

Därför tänkte jag idag dela med mig av en fantastisk övning (perfekt för dig som behöver träna upp baksidan, och grym för dig som vill ha en mer utmanande variant av höftlyft) som garanterat kommer att få din baksida att kännas som glödande kol! Jag pratar om en övning för baksida lår – den delen av kroppen som vi har en tendens att glömma (eller förtränga).

Höftlyft med utvandring

Lite kort om utförandet:

1. Starta liggandes på rygg med fötterna en liten bit från höften.
2. Spänn rumpan och pressa upp höften mot taket (du vill få en linje mellan axel-höft-knä).
3. Sträva mot att hålla höften så högt upp som möjligt (åter igen – spänn rumpan!!), samtidigt som du börjar vandra ut med fötterna.
4. Gå så långt du kan utan att tappa ner höften i golvet (du borde känna baksida lår!), och gå sedan tillbaka till start.
5. Upprepa 8-12 gånger.

Vad som kan vara bra att tänka på i den här övningen är att du inte vill lägga belastningen på svanken. Om du känner att du börjar svanka har du antagligen lagt belastningen där istället för rumpan och baksida lår. Testa dig fram och se hur långt du kan gå utan att kompensera med en annan del av kroppen. Jag lovar dig att när du gör den här övningen rätt – kommer det att kännas!

Testa övningen nästa gång du är på gymmet!

//Sofia Norman, Personlig Tränare

 

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation