Arkiv: viktminskning

Vem vill inte äta ägg efter att man har läst det här….

16 apr 2019

På torsdag är det skärtorsdag och påsken börjar. Det innefattar oftast mat i alla former. Och framför allt ägg. Påsken innefattar inte bara onyttigheter därför vill jag lyft ägget! Eftersom att det symboliserar påsken.

Ägg är en bra protein källa fullproppad med vitaminer, mineraler och omega 3. 

Här är fördelarna med att äta ägg: 

Ägg är bra när man vill gå ner i vikt/hålla vikten. Proteinet gör att du håller dig mättare längre under dagen. Och det gör att du håller dig borta från sötsaker och annat som frestar. Ett tips är att äta ägg till frukost, koka dom och äta som dom är eller så kan du kläcka i ett ägg i din havregrynsgröt när du kokar den.

D-vitamin är viktigt och det är många som har brist på det, speciellt här i Sverige. D-vitamin får vi mest av solen och därför har vi brist på det under vinter halvåret. Då är ägget ett bra alternativ till att få i sig D-vitamin. Ägget innehåller också järn!

Immunförsvaret kan du boosta med ägg. Ägg innehåller mycket vitaminer och mineraler, bland annat mineralen selen som är en antioxidant som är bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen. Så att äta ägg för att hålla oss friska är en bra idé! 🙂

Aminosyra kolin påverkar nervsignalerna som hjälper till att minnas tex. vart vi lagt plånboken. Studier har visat att extra tillskott av kolin förbättra reaktionsförmågan och minnet.

Folat som är en typ av B-vitamin som behövs för att bilda nya röda blodkroppar. Folat behövs också för att fostret ska utvecklas normalt, så det kan vara bra att tänka på för dom som vill bli mamma.

Bättre kvalité på hår, hud och naglar får du av omega 3 och B-vitaminet. Och vet ni vad? Det finns också i ägget 🙂

När man läser alla dom här fördelarna med ägg, visst blir man sugen på att äta ägg när man får alla dom här hälso vinsterna! 😀

Tips på hur du kan äta ägget: 

  • Stekt ägg
  • Kokt ägg
  • Äggröra 
  • Knäcka i ett ägg i gröten
  • Komplettera din sallad med ägg

 

Och med det vill jag önska er en härligt påsk!

 

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Det absolut viktigaste när det kommer till att gå ner i vikt

19 mar 2019

Det är många som vill gå ner vikt. Det skrivs på löpsedlarna om olika/nya dieter. Man vill tappa lite runt midjan och ”tajta till sig ”. Man tycker att kläderna inte passar längre och att man trivs inte med sig själv. Oftast då när gränsen är nådd, så tar man till något drastiskt och med det menar jag dieter av olika slag. Det skrivs på löpsedlarna om olika/nya dieter. Att gå på en diet funkar ju så det ska jag inte sticka under stolen med. Ja det funkar för stunden. Men sen då? Efter diet perioden, vad händer sen och vad ska du äta då? Eller ska du gå på diet hela livet? Nej jag trodde väl det.

Det funkar för stunden men det finns nackdelarna med banting/snabb viktnedgång. Dels så försvinner glykogendepåerna, man tappar kolhydrater men också en hel del vätska. Vätskebalansen blir negativ i kroppen. Förmågan att prestera försämras, du orkar inte lika mycket.

Och jojobantning (när man går upp och ner i vikt, fram och tillbaka) så tappar man muskelmassa vilket också kommer att leda till att ämnesomsättningen minskas. Man ökar i fettvikt, främst runt buken. Varje bantning gör att man måste nå ännu lägre i kaloriintaget för att nå rätt vikt.

Därför vill jag här med dela med mig av tips och strategier som kommer hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt:

  • Tänk långsiktigt, det ska vara hållbart. Se det som dina nya livsstil
  • Ge kroppen näring som den behöver. Så som vitaminer, mineraler, kolhydrater,fett,protein m.m
  • Planera! Planering är A och O. Har du förberett dina mellanmål som står klara i kylskåpet så är det inte lika lätt att falla dit på att ta den där kanelbullen som bjuds vid tre fikat.
  • Lär dig att identifiera risk situationer. När är det störst risk att du faller dit? Är det på kvällen när du sitter framför tv? Skriv ner punkter du kan göra istället, tex. bryt helt och gör något annat eller ta en kopp te. Hitta det som passar dig bäst. 
  • Rensa skafferiet/kylskåpet så du inte har något som frestar dig hemma.
  • Ät regelbundet. Håll blodsockret på en jämn nivå. Som också gör att det är lättare att följa sin plan.
  • Välj vatten som dryck. Undvik att dricka dina kalorier. Tex. ät din frukt istället för dricka juicen.  
  • Lägg på halva tallriken grönsaker. 
  • Ställ inte fram maten på bordet. Låt det stå kvar på spisen eller köksbänken. Ställ hellre fram grönsakerna på bordet. 
  • Ät långsamt. Lägg ner besticken mellan tuggorna. 
  • Undvik tomma kalorier. Livsmedel som innehåller mycket socker.
  • Väl livsmedel som mättar bra. Varm mat mättar bättre än kall mat. Och att äta protein rik mat. Grönsaker, frukt och bär som är energitäta och ger stor volym som gör att man håller sig mättare.

Och sist med inte minst ha inget dåligt samvete och förbjud alla förbuden!! Bara för att du inte hållit dig till planen en dag så betyder det inte att resten av veckan är förstörd. Ramlar man så reser man sig upp igen och borstar av sig smutsen och går vidare. Man ligger inte kvar och ger upp för att man ramla. Det gäller samma sak med det här. Alla faller dit någon gång och det är okej. Acceptera det och gå vidare och fortsätt till din plan.

 

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

 

Är bröd onyttigt ?

15 mar 2019

Många är rädda för att äta bröd och det klassas som ”onyttigt” och det är något dom flesta undviker. Men jag vill istället lyfta brödet och ta upp dess fördelar. OCH att man kan äta det plus att det kan vara nyttigt. Men det finns några saker man ska tänka på gällande bröd. Det jag tror många tänker på när man klassar bröd som onyttigt är det vita brödet. Och nackdelarna med det är att det inte är så mättande och det är lätt att över äta det. Och då går kalorimängden upp rätt snabbt! Det bryts ner snabbare och blodsockernivån höjs. Sen blir du hungrig snabbt igen.

Att välja bröd med fullkorn är ett bättre alternativ. Fullkornets långsamma kolhydrater gör att man håller sig mätt längre och man då har lättare att gå ner i vikt eller hålla vikten. Sen är fibrer något som är bra för tarmarnas funktion.

Var kritiskt när du är och handlar! Man lockas oftast med det som står på framsida av förpackningen. Men det som är det bästa är att vända och läsa innehålls förteckningen. Men vissa orkar/har inte intresset av att vända på förpackningen. Då är nyckelhålet ett bra riktmärke att kolla efter när man ska köpa bröd. Det blir enklare att äta nyttigt. Nyckelhålet ställer krav på fettmängden och även kvaliteten. Mindre salt,socker och mer av kostfibrer och fullkorn. 

Pålägg på mackan är kanske som standard ost eller skinka hos många. Vilket också gör det lättare att äta lite för många mackor….

Här kommer lite tips på nyttigare och mer mättande pålägg:

  • Avokado
  • Ägg
  • Makrill i tomatsås
  • Sill
  • Grönsaker
  • Hummus
  • Lax
  • Tonfisk röra
  • Keso
  • Kyckling
  • Nötsmör, se upp med mängden då detta är en riktig kaloribomb
  • Grönsaker i alla former och färger

 

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Sockerberoende – vad är det vi vet?

7 mar 2019

Forskarna är inte överens om man faktiskt kan vara beroende av socker, eller vad man ska kalla det för. Är det ett missbruk alternativt beroendetillstånd? För det kommer inte upp i dom internationella kriterierna för beroende.

Socker triggar vårat belöningssystem, men inte i samma utsträckning som beroendeframkallande droger. När vi äter mat så aktiverar man hjärnans belöningssystem och som signalerar att ”jag är nöjd, nu slutar jag äta”. När man äter höga doser av socker, fett och salt som chips, godis och bakverk så aktiveras hjärnans belöningssystem mer kraftfullt och då frisätter hjärnan opiater och dopamin, som istället leder till att signalerna blir ”jag vill ha mer, det känns så bra”. 

Dopamin – Drivkraften ökar genom att vilja äta mer av det vi tycker om, vi äter mer av det goda.

Opiater som endorfin – Som lindrar stress och smärta och gör det behagligt att äta sötsaker, samt gör att vi vill äta trots att vi inte är hungriga.

Dom här två samverkar med varandra och blir en kraftfull motivation att äta sötsaker.

Och vad är det vi vet?

  • Upprepade studier på djur. Vid uppehåll av socker så har råttor uppvisat tecken på abstinens. Och att vid återfall ökat intaget, att kontrollen över intaget eskalera.
  • Humanstudier. Kommer inte upp i alla kriterier för beroende. Men man talar om ett beroendelikt tillstånd.
  • Alla hjärnor är olika känsliga.  Vissa får ett kraftfullare belöningspåslag av söta och feta livsmedel.

Att få kontroll över ett ”sockerberoende”. Drivet kommer alltid att vara där, men man måste lära sig att hantera det. Om man blir hungrig eller för trött vad gör jag då? Hitta fokuspunkter, tex få in mellanmål om du känner att du blir för hungrig. Eller om du är för trött vad gör du då? Vad är lösningen, kanske ska du prioritera din sömn? 5 dagar tar det för drivet att klinga av.

Fyra sätt att lära sig att få kontroll över suget: 

  • Lära sig leva med det. ”Beroendet”/överkänsligheten kan sitta i resten av livet.
  • Identifiera dom fallgropar som du kan råka hamna i, planera in strategier.
  • Hantera impulskontrollen och lär känna igen suget och sen klara av att hantera det.
  • Suget försvinner med tiden om det inte besvaras.

 

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

En intressant historia om två medlemmar

16 Dec 2017

Jag har sett det så många gånger förut…

Två medlemmar, som båda startar sin träning hos oss samtidigt, som båda har ungefär samma kroppstyp och mål med sin träning. Ingen av dem har en tydligt fördel jämfört med den andra…men en av dem får helt fantastiska resultat väldigt snabbt, medan den andre får fortsätta att kriga och kämpa för sina kilon.

vad är skillnaden mellan dem två? Vad gör den ena mer framgångsrik?

Det handlar inte om intelligens eller större önskan om att nå målet. För båda vill verkligen förändra sina kroppar & hälsa till det bättre och båda förstår vad som måste göras för att de ska få dem resultaten som dem vill ha.

Så, vad är det?

Det hela handlar om egentligen om en sak…

Att ha en STRUKTURERAT system.

Sanningen är att nästan alla av oss (mig inkluderat) presterar bäst när vi har ett strukturerat system att jobba med. Det innebär nämligen att vi eliminerar all gissning och osäkerhet ur ekvationen. Och det är exakt varför vårt nya träningsprogram 21 dagar kick-start fungerar så bra!

Ta bara en titt på resultaten vi har gett våra kunder, och vad du kommer få i träningsprogrammet:

Om du är redo för ett strukturerat system så att du kan få de resultaten som du vill ha, så snabbt som möjligt – då uppmuntrar jag dig att anmäla dig till 21 dagars kick start innan platserna fylls.

Du kan göra dina anmälan här:

21 dagar kickstart

Det kommer vara det bästa beslutet du har gjort för din hälsa och träning under 2018.
Du har mitt ord för det.

Vi ses i gymmet!

PS. Vi tar endast in 10 deltagare för kickstart programmet. ”Early bird” anmälan stänger den 22:a december (eller när platserna är fyllda – vilket som nu sker först). Därefter går priset upp.

/Tobias Saarela

 

Nyhet: 21 dagars kickstart för viktnedgång

10 aug 2017

Vi är rusktigt laddade, och kan glädjeligen meddela att vi har skapat ett 21 dagars träningsprogram för viktnedgång som inte liknar någonting annat du testat tidigare.

Och det kommer att fungera för dig. Det är nämligen inga dietsoppor, inga piller, pulver eller gimmicks. För de sakerna funkar inte (och kanske gör de mer skada än nytta för din kropp). Vi har byggt det kring 3 sunda komponeneter:

  1. Effektiv träning
  2. Kostrådgivning
  3. Coachning

Det kommer bli ett utmärkt tillfälle för att kickstarta hösten med att bränna fett och byga muskler!
Är du intresserad utav att veta mer – klicka på bilden.

Hoppas vi ses i gymmet!

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation