Träna hemma helt utan någon extra vikt

29 Nov 2018

 

De flesta av oss vet att träning är väldigt viktigt för välmåendet både fysiskt och psykiskt men det kan vara svårt att ta sig till gymmet på grund av många faktorer såsom trötthet, julpyssel och livspusslet i allmänhet.

Särskilt nu när det blir mörkare ute och advent närmar sig vill man av förklarliga skäl hålla sig inomhus.

Men det finns faktiskt en lösning, och det råkar vara hemmaträning.

Det behöver inte ta mer än 15 minuter för att hinna med ett effektivt helkroppspass och 15 minuter har alla!

För att utföra den här cirkeln krävs endast en kropp ett golv och ett pannben, (det har också de allra flesta precis som de där 15 minuterna.)

Försök också att hinna med uppvärmningen som är det första klippet, den är väldigt tidseffektiv och kommer att låta dig prestera ännu bättre på själva styrkepasset!

 

 

Negativa armhävningar

  • Stå i armhävningsposition med händerna lite bredare än axelbrett.
  • Spänn mage och rumpa så att höft och huvud är i rak linje.
  • gå ner långsamt med armbågarna snett ut från kroppen.
  • Hjälp dig upp med benen tillbaka.

Långsamma Mountain climers

  • Stå i armhävningsposition.
  • Gå långsamt med knäna mot bröstet.
  • Undvik att studsa upp och ner med rumpan.

Långsamma utglidningar

  • Sätt på dig ett par sockor (utan halkskydd) eller handdukar under hälarna.
  • Gå upp i ett höftlyft med höften upp mot taket och dra lugnt och kontrollerat benen bort från kroppen.

Liggande benlyft

  • Lägg dig på sidan av kroppen med armbågen i linje med axeln.
  • Brösta upp så att man kan se loggan på tröjan.
  • Gå rakt upp med ena benet mot taket.

Pulserande knäböj

  • Stå höftbrett med fötterna.
  • Gå ner till 90 grader och pulsera i en liten rörelse.
  • Tänk på att hålla ut knäna så att de inte faller in.

Nu behöver ni inte längre vara oroliga för att hinna med träningen mellan alla julbord!

 

/Magnus, Personlig tränare

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation