Tre enkla övningar som mjukar upp bröstmusklerna

24 Aug 2018

En av de mest klassiska och välkända fraserna inom gymvärlden, kanske främst bland män är: hur mycket bänkar du?

Problemet är att den frågan inte alls tar hänsyn till personen i fråga och vad den personen behöver, att kunna bänka en viss vikt kan vara kul och för många en bra motivation, men det kommer inte lösa alla världens problem och det kommer dessutom många gånger leda till att man fokuserar på fel saker och då gör det mer skada än nytta.

Jag vill därför slå ett slag för rörligehetsträning för bröstet. Det kommer inte bara hjälpa dig med bänkpressen utan kommer också kunna hjälpa dig med att få en bättre hållning och därmed minska risk för smärta i axlar och rygg.

Jag har inte något emot bänkpress som övning, men jag vill bara framhäva hur viktigt det är att förbereda kroppen ordentligt så att man hela tiden kommer framåt i sin träning och inte bakåt.

Här kommer tre rörlighetsövningar du kan starta med innan du sätter igång med bänkandet:

Tre rörlighetsövningar för bröstet:

 

Broomstick

  • Stå med vänster fot framför den högra med båda fötterna pekandes framåt
  • Sträck på dig och håll pinnen så att ena änden är i vänster handflata och den andra änden i höger hand
  • Pressa på lätt med höger hand samtidigt som du drar bak försiktig med hälp av ryggmusklerna på andra sidan
  • Håll i 1-2 sekunder och gå tillbaka
  • Byt sedan sia

 

Sidoliggande rotation T

  •  ligg på ena sidan med det ena knäet i 90 graders vinkling upphöjt med en foam roller eller stadig kudde.
  • Ha utsträckta armar i höjd med axeln, lyft sedan den övre handen mot taket och fortsätt ner mot golvet på andra sidan.
  • Tänk attt du siktar skulderbladet mot golvet.
  • I slutposition ser det ut som du bildat ett T med armarna.

 

Sidoliggande rotation C

  • Precis samma position som tidigare övning.
  • Lägg händerna utsräckta i axelhöjd, ta sedan den övre handen och gör en cirkelrörelse som ett c över ditt huvud, var så nära govlet som möjligt hela tiden, sikta även här skulderbladen mot golvet.

Lycka till med uppmjukningen och trevlig helg!

 

 

/ Magnus, Personlig tränare

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation