Arkiv: kvalitet

ett långt träningspass är inte alltid lika med bättre.

19 feb 2020

Ett vanligt misstag många motionärer gör när det gäller träning i allmänhet är att man stirrar sig blint på klockan och gör allt för att dryga ut tiden så att man kan känna sig färdig med sitt träningspass. Detta beror på att man ofta har någon form av förväntning på sig att man borde träna en viss tid för att det ska ge effekt.

Men faktum är att det som spelar störst roll i längden är vad man faktiskt gör på sitt träningspass. Står man och vilar och bara “hänger runt” på gymmet är det klart att man inte alls hinner med lika mycket som om man skulle göra ett riktigt effektivt pass med många olika övningar istället för att bara hinna med någon övning under längre längre tid.

Så ett tips kan vara att sluta fokusera på att göra riktigt långa pass och istället se till att planera ett effektivt och kvalitativt pass.

Tillvägagångssättet kan vara olika för att få till ett pass som inte tar mycket tid men ett hett tips är att ställa en timer på till exempel 30 s. jobb och 15 s. vila och ställa in hur många varv man vill göra, kombinera då tre till fem övningar så kommer inte bara musklerna bli trötta, det kommer även generera ordentligt med flås.

Passet kan då se ut såhär:

 

 

Fem minuters effektiv övning helt utan redskap, otroligt va?

 

Om man är mer inne på konditionsträning rekommenderar jag starkt intervallträning med  repsvingar:

 

Eller backintervaller med någon rejält brant backe som samtidigt suger ordentligt i rumpa och ben.

 

Så för att summera detta inlägget: kvalitet kommer före kvantitet, dessutom sparar man en massa tid till ännu roligare saker.

 

 

/Magnus, Personlig tränare

Hemligheten med att ha en PT

25 mar 2019

Nästan varenda självutvecklingsbok som har skrivits pratar om vikten av att ha en erfaren och betrodd coach eller mentor.Det är oundvikligt att mötas av motgångar i sin väg mot viktnedgång och en bättre hälsa. En coach kommer guida, motivera, utbilda och stödja dig så att du enkelt och snabbt kan övervinna dessa hinder.

En coach/personlig tränare är avgörande för att anpassa ditt träningsprogram för maximala resultat och hjälpa dig att öka din motivation och stärka ditt engagemang. Och en coach blir ditt objektiva återkopplingssystem, vilket hjälper dig att se, förstå och korrigera problemen som stör dina framsteg.
Det kommer mer och mer forskning angående träning, hälsa och nutrition…men att lära sig allt man behöver veta på egen hand (och lära sig att sålla bort) kan ta många år av kamp – men inte om du har en coach i form av en personlig tränare.

…och det finns en annan cool sak:

I en amerikansk studie delade forskare upp människor som påbörjade ett träningsprogram i två grupper.
Varje vecka fick varje enskild individ i den ena gruppen ett telefonsamtal där de fick svara på hur det gick med träningsprogrammet. Den andra gruppen fick inte samma samtal. I slutet av de 24 veckorna tränade fortfarande 45% av individerna som fick samtalen varje vecka, jämfört med bara 2% av den andra gruppen.
Resultaten visar tydligt hur viktigt det är med veckovis feedback och att ha någon att rapportera till när det kommer till att lyckas med sitt träningsprogram!
Så vad betyder det här för dig, och din träning?
Det betyder att en coach i form av en personlig tränare kan anpassa ett träningsprogram utefter dig, visa dig hur du kan träna för bäst effektivitet och resultat samt ge dig det välbehövliga stödet och återkoppling som är essentiellt för att nå resultat.

Citerat från en klok kund;  “Många lägger pengar på dyra kläder, resor och andra nöjes saker. Det här ser jag som min resa” 

 

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

SKA VI KÖRA IGÅNG?

Boka kostnadsfri konsultation